健康な状態で長生きするには運動習慣が重要！
気候が穏やかで過ごしやすい秋は、
運動を始めるに最適な季節です♪
その上、代謝が高まってくる時期でダイエット面でも◎
まずは現状より一日10分でも多く体を動かすことから始めて、
健康なカラダを作りましょう。
オススメの運動４選
① ウォーキング
足をしっかり蹴り出し、
いつもよりやや早めに歩くことを意識しましょう。
有酸素運動の効果を得るには、15分〜1時間くらいが目安
② 階段上り下り
まずは日常で「階段を使う」を習慣に
呼吸が乱れないペースで、
ゆっくり階段を上り下りしてみましょう。
③ 椅子スクワット
椅子を置き、座った状態から立つことを繰り返すだけ。
コツは、ゆっくり座ること
１日30回（15回×２セットでもOK）以上を目安に行うと◎
④ 水泳
泳ぐのが苦手な方は、
水中ウォーキングなどから始めてみるのも◎
最低20分間くらいから始めると、
有酸素運動として効果的
