食欲の秋！

運動不足じゃないですか？？

 

【運動不足の影響】

■運動不足を解消しよう！！！

• 今までより１０００歩多く歩いてみる
• １回３０分の運動を週２〜３回取り組む
• ストレス解消が目的なら、１日１５分のエクササイズを毎日継続

★無理せず少しずつ！★

[1] つま先立ち

[2] スクワット

[3] 腹式呼吸

[4] ブリッジ

[5] 腹筋

■「適度な運動」を実施するにあたってのポイントは、

人によって適切な運動量は異なるということ。

特に、長期間にわたって運動不足だった方の場合は、

体調に配慮しつつ、

軽めのエクササイズから少しずつ負荷を上げていく必要があります。

無理せず、少しずつ自分のペースで始めてみよう！！！

 

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【運動不足チェックリスト】

まずは、自身の生活習慣や運動週間を振り返り、

運動不足かどうか確認してみましょう。

次の１０項目のうち、いくつあてはまるかで診断することができます。

　 □　体を動かすことをおっくうに感じる

     □　寝起きから動き出すまでに時間がかかる

     □　階段ではなくエレベーターやエスカレーターを使うことが多い

     □　少し階段を使っただけでも息切れしやすい

     □　少しの距離でも歩くと嫌になる

     □　夕方や夜になると疲れを感じやすい

     □　慢性的な疲れを感じる

     □　休日は家でごろごろしている日が多い

     □　しばらく体重を量っていない

     □　運動する時間を確保できていない

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【☆結果発表！☆】

• 
  

  チェック数が０〜２個

現状、運動不足には陥っていないと言えます。

食事の栄養バランスや十分な睡眠をとることにも

注意して、引き続き積極的に体を動かす習慣を継続していきましょう！

• 
  

  チェック数が３〜７個

運動不足といえそうです。

今の生活習慣を続けていると、

免疫力の低下や生活習習慣病のリスクが高くなってしまいます。

なるべく階段を使う、

１日１０分程度のストレッチを行うなど、

まずは軽めの運動を習慣づけましょう。

• 
  

  チェック数が８〜１０個

深刻な運動不足に陥っているでしょう。

急に運動を始めると心身にストレスがかかる可能性が高いため、

無理なくできる体操や散歩などから実践していくと◎。

お風呂上がりや寝る前のストレッチも効果的です。