≪暑い夜もぐっすり寝てスッキリ目覚めよう!!≫
夏は寝苦しいものです。
気温や湿度が高く、
不快指数も高くなります。
寝不足の状態だと、
暑さも加わり体力や集中力が低下します。
安全に、そして質の高い仕事をする上で、
睡眠はとても重要です。
暑い夜、“快眠”の為にどのようなことに気を付ければ良いでしょうか？
●就寝前にお風呂に入る
就寝の１時間ほど前に湯船につかり、
深部体温を上げる方法が有効。
シャワーで足元を温めるだけでも効果が期待できます。
●夏用の寝具を使用する
通気性や吸湿性に優れた綿や麻素材のものがオススメです。
触るとヒンヤリする接触冷感素材の寝具も良いでしょう。
●エアコンを上手に使う
低すぎない温度に設定して一晩中適温を保ちましょう。
室温２６～２７℃＆湿度５０％を目安にすると良いでしょう。
体に風が直接当たらないようにすれば、
つけっぱなしでも問題ありません。
